১. আত্ম-সচেতনতা ও আবেগ নিয়ন্ত্রণ (Self-awareness & Emotional Regulation)
-
নিজেকে চেনার ক্ষমতা
-
আবেগ বুঝতে পারা
-
আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারা
-
রাগ নিয়ন্ত্রণ
-
দুঃখ প্রকাশে স্বাচ্ছন্দ্য
-
অপরের আবেগ বোঝা (Empathy)
-
মানসিক চাপের সময় ধৈর্য রাখা
-
নিজের দুর্বলতা মেনে নেওয়া
-
ভয় মোকাবেলার সাহস
-
অপরাধবোধ থেকে মুক্ত থাকা
... (এভাবে ৫০+ সূচক)
২. সামাজিক সম্পর্ক ও যোগাযোগ (Social Connections & Communication)
-
বন্ধুত্ব বজায় রাখা
-
পরিবারে সহনশীল সম্পর্ক
-
সহকর্মীদের সঙ্গে সুসম্পর্ক
-
দ্বন্দ্ব এড়ানোর ক্ষমতা
-
সহানুভূতি প্রদর্শন
-
ভালো শ্রোতা হওয়া
-
মানসিকভাবে উপস্থিত থাকা
-
সময়মতো সাহায্য চাওয়া
-
দুঃখজনক মুহূর্তে বন্ধুদের পাশে থাকা
-
একাকীত্ব কম অনুভব করা
... (আরও ৫০-৭০টি সূচক)
৩. জীবনদর্শন ও উদ্দেশ্য (Purpose & Meaning)
-
জীবনে লক্ষ্য থাকা
-
প্রতিদিন উদ্দেশ্যমূলক কাজ করা
-
চ্যালেঞ্জ গ্রহণে আগ্রহ
-
নিজের কাজে গর্ববোধ
-
দৃষ্টিভঙ্গি ইতিবাচক রাখা
-
জীবনের প্রতি কৃতজ্ঞতা
-
আধ্যাত্মিক চর্চা
-
অনুপ্রেরণাদায়ী বই পড়া
-
স্বপ্ন থাকা
-
ব্যর্থতাকে শিক্ষা হিসেবে নেওয়া
... (এভাবে ৫০-৬০)
৪. চাপ ও মানসিক চাপ মোকাবেলা (Stress Management)
-
চাপ বুঝতে পারা
-
চাপ মোকাবেলার পদ্ধতি জানা
-
মেডিটেশন চর্চা
-
শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ
-
পর্যাপ্ত ঘুম
-
আরাম করার সময় নেওয়া
-
“না” বলতে পারা
-
কাজ ও বিশ্রামের ভারসাম্য
-
ব্যায়াম করা
-
পছন্দের কাজে মনোযোগ দেওয়া
... (৫০+ সূচক)
৫. নেতিবাচক লক্ষণ না থাকা (Absence of Mental Distress Symptoms)
-
হতাশা না থাকা
-
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা না করা
-
আত্মহত্যার চিন্তা না থাকা
-
প্যানিক অ্যাটাক না হওয়া
-
মানসিক অস্থিরতা কম
-
ঘুমজনিত সমস্যা না থাকা
-
হঠাৎ মেজাজ পরিবর্তন না হওয়া
-
নেশাদ্রব্যের ওপর নির্ভরশীলতা না থাকা
... (৫০+ উপাদান এখানে)
৬. জ্ঞান, শিক্ষা ও চিন্তার নমনীয়তা (Cognitive & Intellectual Wellness)
-
নতুন কিছু শেখার আগ্রহ
-
সমস্যা সমাধানে দক্ষতা
-
যুক্তি দিয়ে চিন্তা করা
-
মনোযোগ ধরে রাখতে পারা
-
ভুল থেকে শেখা
-
অপ্রিয় সত্য মেনে নেওয়া
-
আত্মসমালোচনার ক্ষমতা
-
স্থিরচিন্তা করা
... (৫০টি)
৭. প্রেরণা, আত্মসম্মান ও আত্মবিশ্বাস (Self-esteem & Motivation)
-
নিজের যোগ্যতা বিশ্বাস
-
নতুন কিছু চেষ্টা করার সাহস
-
আত্ম-সম্মান বজায় রাখা
-
প্রশংসা গ্রহণে স্বাচ্ছন্দ্য
-
ভুল স্বীকার করা
-
অন্যের মত গ্রহণে নম্রতা
-
নিজের ইচ্ছা প্রকাশ করা
... (৫০টি)
৮. সৃজনশীলতা ও স্বাধীনতা (Creativity & Freedom)
-
স্বাধীনভাবে চিন্তা করা
-
শিল্প, সংগীত বা লেখালেখিতে আগ্রহ
-
নতুন আইডিয়া নিয়ে ভাবা
-
নতুন অভিজ্ঞতা উপভোগ
-
নিজের মত প্রকাশে স্বাধীনতা
... (২০-৩০ সূচক)
৯. আত্মোন্নতি ও লক্ষ্যপূরণ (Growth & Achievement)
-
নিজের উন্নয়ন পরিকল্পনা
-
নিজেকে প্রতিদিন একটু ভালো করার চেষ্টা
-
সময় ব্যবস্থাপনা
-
সিদ্ধান্ত গ্রহণে আত্মবিশ্বাস
-
লক্ষ্য নির্ধারণ
... (২০-৩০টি)
No comments:
Post a Comment
ok